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眠い…仕事中でも手軽にできる眠気の解消法

 2018年5月18日  Posted by  編集部

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仕事中に「眠い…」と感じているのは、あなただけではありません。誰しも一度は経験していると思います。眠気を我慢したままでは、なかなか仕事に身が入りません。そこで今回は、仕事の生産性を上げるために、眠気を覚ます方法を紹介していきます。

(1)仕事中に座ったままできる! 眠い時の対処法

食べ物や飲み物がない場合でも手軽にできる、眠気解消法を紹介します。

手を閉じたり開いたりする

力一杯、手を開いたり閉じたりをすることで手の血行が良くなり、だんだんと目が覚めていきます。ちなみに、左右逆の動きをすることで頭の体操にもなります。

誰かと話す(電話でもOK)

誰かと話しをするというのも、ひとつの方法です。会話をすれば自然と頭を使うことになり、眠気を覚ますことができるのです。特に会議で発言すれば、それに対して反論や質問が飛んでくるはずです。すると、緊張感が高まり交感神経が刺激されるので、眠気解消に効果があります(だからといって、むだな発言はしないようにしてくださいね)。

ツボを押す

眠気に効果があるのは「天柱(てんちゅう)」というツボです。頭の髪の生え際あたりで、首のまん中にある2本の太い筋の外側にあるくぼみを指します。親指の第一関節を曲げ、指先で頭の中心に向かってぐっと押し上げます。こうすると首の血行が良くなり、頭の倦怠感がなくなります。

(2)眠気を解消する方法:飲み物編

コーヒー(カフェインの入ったものなら何でも)

覚醒効果のあるカフェイン入りの飲み物であれば何でも良いのですが、特におすすめなのがコーヒーです。ミルクや砂糖を入れないブラックで飲めば、苦みの効果で頭がすっきりします。

ですが、カフェインは刺激物なので妊婦はもちろん、胃腸が弱い人にはおすすめできません。そうでなくても、カフェインの過剰摂取はよくありません。安全だとされている量としては1日342mg。これはコーヒー5杯ほど(1杯あたりのカフェイン量は60mg)です。(参考:知っていますか? 自分のカフェインの「安全量」

炭酸水

炭酸が胃腸を刺激したり、血中の二酸化炭素が増えることにより体が酸素を多く取り込もうとする効果で、眠気を覚ますことができます。カフェインが苦手な方は、ぜひ試してみてください。

ハーブティー

コーヒーが苦手という人におすすめなのが、ハーブティーです。ハーブの香りには清涼感やさわやかさを感じさせるものが多くあります。

ちなみに、レモングラス、ペパーミント、ローズマリー、ジャスミンなど、すっきりとした香りのものを選ぶと眠気覚ましに効果的です。

(3)眠気を解消する方法:食べ物編

唐辛子やコショウなどから辛いもの

おすすめは、唐辛子やコショウなどの辛い食べ物です。唐辛子に含まれるカプサイシンは新陳代謝を活発にし、交感神経に作用することで眠気対策になります。

また、血行を良くし眠気を解消する効果もあります。担々麺やコショウの入ったスープなどで十分です。

チョコレート

チョコレートには、覚醒作用のあるテオブロミンという成分が多く含まれており、眠気を吹き飛ばしてくれます。ただし、砂糖の多く含まれたミルクチョコレートの食べすぎには要注意。カカオ成分の多いダークチョコレートを選ぶようにしましょう。

ワサビのツーンとした刺激

ワサビを食べると、清涼感のある辛さが鼻を抜ける感じがして、頭がすっきりとします。また、ワサビのスルフィニルという成分の血流改善作用により新陳代謝を活発にすることで、眠気を覚ますことができます。

眠気を飛ばしてパフォーマンスを向上させよう

今回紹介した眠気対策・対処法は仕事中でも、どれも今日から手軽に始められる簡単な方法です。仕事中に眠くなってしまい、集中力が落ちたと感じたら、ぜひ実践してみましょう。


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日本と台湾、中国のクォーター。 ITベンチャーでデザイナー・エンジニアを経てライターに転身。 訪日観光客向け、スマホゲーム、恋愛など、さまざまなジャンルのメディアで執筆している。 座右の銘は「成功の反対は失敗ではなく、何もしない事」。 保有資格はマイクロソフトオフィススペシャリスト・パソコンスピード認定試験1級・色彩検定3級・HTML5。

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